Razones para no perder peso a pesar de la dieta y el ejercicio

Parece que le sucede a todos los dieter en algún momento: La escala se niega a moverse, a pesar de su régimen de pérdida de peso. No se desespere. Perder peso es un proceso que depende de muchos factores, incluyendo ejercicio, dieta, hábitos personales y niveles de estrés. Un alto en la pérdida de peso puede ser desalentador y conducir a renunciar, por lo que es esencial para identificar a los culpables comunes.

Abundantes recompensas

Usted puede dejar de perder peso – o incluso ganar unas pocas libras – si usted sobrecompensar las calorías que quema durante los entrenamientos. Por ejemplo, usted podría sentirse hambriento después de un entrenamiento extenuante y comer en exceso. O usted puede recompensarse por hacer ejercicio con un tratamiento poco saludable. También puede ser menos activo durante el resto del día después de un entrenamiento. Para combatir estos obstáculos, mantenga un recuento exacto de cuántas calorías consume cada día. Una buena regla general: Para perder una libra, debe cortar al menos 3.500 calorías a la semana. Una forma eficaz de hacerlo es quemar 300 calorías con ejercicio diario y reducir su ingesta calórica de 200 calorías al día.

Skimping en los entrenamientos

Carreras a través de un entrenamiento o hacer repeticiones de entrenamiento de fuerza demasiado rápido puede resultar en pérdida de peso estancada. Trabajar demasiado rápido no desafía correctamente a los músculos, lo que puede significar menos quemadura de calorías y un tono muscular más pobre. Una cosa aparentemente simple, como saltarse un calentamiento recorta al menos cinco minutos de su tiempo de ejercicio total, si caes en el hábito de hacer esto, el tiempo se suma. También evita que su cuerpo utilice la energía y el oxígeno eficientemente. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Puedes dividir esto en incrementos de 10 minutos si eso parece más manejable. Haga cada repetición de la fuerza-entrenamiento lentamente para conseguir el beneficio más grande para sus músculos. Calentar con un ejercicio aeróbico ligero de cinco minutos, como caminar a paso ligero o trotar.

Sea realista y conocedor

Establecer metas irrazonables puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso. Por ejemplo, comer un número extremadamente bajo de calorías – como 1.400 calorías o menos al día – puede hacer que su cuerpo entre en el modo de hambre. Cuando eso sucede, su cuerpo se aferra a la grasa en lugar de quemarla. Por otra parte, no subestime el número de calorías que usted toma pulg Por ejemplo, puede leer la etiqueta y saber cuántas calorías estaban en el bocadillo de desayuno que comió, pero no sé de las 200 calorías en el café con leche que bebió con él.

Obtenga muchas de las cosas buenas

No beber suficiente líquido puede dificultar la pérdida de peso. Cuando se deshidrata, su cuerpo almacena más grasa en lugar de quemarla. Para evitar esto, trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día. El estrés también puede poner pérdida de peso en los patines. Bajo estrés, su cuerpo libera la hormona cortisona, que con el tiempo puede retardar el metabolismo y hacer que su cuerpo almacene grasa. Para reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.