P90x plan de entrenamiento para mujeres

P90X, el programa de entrenamiento en casa de Beachbody, ofrece diferentes horarios para diferentes necesidades. El programa magro está pensado para permitirle construir músculo magro mientras que el vertimiento de la grasa no deseada – haciéndolo ideal para las mujeres que desean caer algunas libras y desarrollar un físico entonado.

Mientras que el horario clásico de P90X tiene una mezcla uniforme de cardio y entrenamiento de resistencia, el programa magro pone más de un énfasis en cardio. Algunos de los entrenamientos de resistencia son reemplazados por “Cardio X”, un entrenamiento que incorpora elementos de aeróbicos, artes marciales y pliometría. Otros entrenamientos se intercambian a favor de la rutina “Core Synergistics”. Core sinergística incluye algunos ejercicios de peso ligero junto con ejercicios básicos y cardio.

Debido a que está haciendo menos entrenamiento de resistencia y más cardio, experimentará menos hipertrofia – que es el crecimiento muscular. Esto significa que usted tonificará sus músculos sin aumentar, dándole un físico que se asemeja a un modelo de bikini más que un culturista. Steve Edwards, director de resultados de Beachbody, recomienda elegir pesas más ligeras para limitar la hipertrofia también. Él sugiere elegir un peso que puede utilizar para realizar al menos 12 ejercicios antes de agotarse.

El horario pobre de P90X está diseñado para comenzar su pérdida de peso, pero no es un programa permanente. Edwards recomienda comenzar con el horario pobre si usted está buscando para arrojar algo de grasa. Después de completar la programación de 90 días, recomienda seguir el programa de dobles, que es más intenso, pero también diseñado para la pérdida de peso. Después de completar estas dos rondas Edwards recomienda pasar a la clásica P90X calendario para mantener los resultados.

Con el fin de obtener realmente magra en el horario delgado, es necesario limitar su ingesta de calorías. De acuerdo con el Centro de Salud McKinley, debe crear un déficit diario de 500 a 1.000 calorías de ejercicio y la ingesta de calorías reducidas. Esto dará lugar a la pérdida segura de peso a una tasa de una a dos libras por semana. Pero asegúrese de consumir suficientes calorías, las mujeres nunca deben consumir menos de 1.200 calorías en un día.

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