Necesidades nutricionales de una mujer de 37 años

Las recomendaciones nutricionales del Departamento de Agricultura de EE. UU. Y el Instituto de Medicina se basan en el género y la edad. Como una mujer de 37 años de edad, sus necesidades nutricionales son diferentes de los hombres de su edad y las mujeres de otros grupos de edad. Siguiendo las recomendaciones para su género específico y grupo de edad ayuda a asegurar que sus necesidades nutricionales se cumplan.

Frutas y vegetales

Comer una dieta rica en frutas y verduras podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón y prevenir el cáncer. Las frutas y verduras también son una buena fuente de fibra, lo que podría reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Como una mujer de 37 años de edad, usted debe tratar de obtener aproximadamente 1 1/2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras por día. Una porción de una taza de verduras puede consistir en una taza de vegetales cocidos o crudos, una taza de jugo de verduras o dos tazas de verduras de hoja cruda.

Granos

El consumo de granos enteros podría ayudarle a prevenir el estreñimiento, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las recomendaciones de grano del USDA se basan en porciones que son equivalentes a 1 oz. A 1 oz. Equivalente de grano entero puede incluir una taza de cereal seco, una rebanada de pan o una media taza de cereal cocido, pasta o arroz. Usted debe obtener 6 oz. De granos enteros cada día como una mujer de 37 años de edad, con 3 oz. De los que vienen directamente de granos enteros.

Proteína

Proteína ayuda a los cuerpos a construir huesos, músculos, tejidos, piel, cartílago, enzimas, vitaminas y hormonas. Las recomendaciones de ingestión de proteínas del USDA también se basan en porciones que son equivalentes a 1 oz. A 1 oz. Porción de aves de corral, carne o pescado, 1 cucharada. De mantequilla de maní, 1/4 de taza de frijoles, 1 huevo o 1/2 oz. Porción de frutos secos o semillas cada uno se considera que es un 1 oz. Equivalente de proteína. Usted debe obtener al menos 5 oz. Equivalentes de proteína cada día.

Lechería

La ingesta de productos lácteos se asocia con una buena salud ósea, un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, menor presión sanguínea y un menor riesgo de osteoporosis. La recomendación del USDA para los productos lácteos es la misma para todos los mayores de 8 años, independientemente de la edad y el sexo. Todas las personas mayores de 8 años de edad, incluyendo una mujer de 37 años de edad, debe obtener alrededor de tres tazas de productos lácteos al día. Una porción de una taza de productos lácteos podría incluir una taza de yogur, una taza de leche, una taza de leche de soya, 1 1/2 oz. De queso natural o 2 onzas. De queso fundido.

Aunque las recomendaciones nutricionales del USDA están diseñadas para ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales, también debe mantener un ojo en su ingesta total de vitaminas y minerales. Las dosis recomendadas de referencia, establecidas por el Instituto de Medicina, sugieren que obtenga 700 mcg de vitamina A, 75 mg de vitamina C, 15 mcg de vitamina D, 90 mcg de vitamina K, 1,1 mg de tiamina, 1,1 mg de riboflavina, 14 Mg de niacina, 1,3 mg de vitamina B6, 400 mcg de folato, 2,4 mcg de vitamina B-12, 5 mg de ácido pantoténico, 30 mcg de biotina y 425 mg de colina. Además, también debe obtener al menos 1.000 mg de calcio, 25 mcg de cromo, 900 mcg de cobre, 150 mcg de yodo, 18 mg de hierro, 320 mg de magnesio, 1,8 mg de manganeso, 45 mcg de molibdeno, 700 Mg de fósforo, 8 mg de zinc, 4.700 mg de potasio, 1.500 mg de sodio y 2.300 mg de cloruro al día.

Tenga en cuenta que mientras estas pautas nutricionales sirven a las necesidades de la mayoría de las mujeres de 37 años, sus necesidades específicas pueden variar. Su estilo de vida, su condición médica y su consumo nutricional previo pueden hacer que necesite más o menos de ciertos grupos de alimentos, vitaminas o minerales. Si tiene preguntas específicas sobre su ingesta nutricional, hable con un médico o dietista.

Vitaminas y minerales

Consideraciones