Ejercicios de tono oblicuo

A menudo conocido como “manijas de amor”, sus oblicuos son los músculos abdominales ubicados en los lados de su estómago. Usted utiliza sus oblicuos para flexionar y torcer su torso a medida que se mueve a través de sus actividades diarias. Cuanto más fuertes sean estos músculos, más fácil será para usted completar sus tareas diarias. Los oblicuos entonados agregan a su físico y mejoran su postura.

Tiene músculos oblicuos externos e internos izquierdos y derechos. Los oblicuos externos están cerca de la superficie y usted siente los músculos colocando su mano en los lados de su estómago. Los obiques internos se encuentran debajo de los obliques externos. Ambos pares de músculos trabajan juntos para flexionar y torcer el torso. Cuando usted gira alrededor en su silla para mirar sobre su hombro, sus obliques contraen para girar su cuerpo.

Sus oblicuos se fortalecen en varias posiciones. El Dr. Peter Francis del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad de San Diego estudió 13 ejercicios abdominales diferentes y encontró que el ejercicio de la silla del capitán producía la mayor actividad muscular en los oblicuos. Realiza este ejercicio desde una posición de pie dentro de una silla alta. Coloque los codos en los reposabrazos de la silla y la espalda contra la almohadilla. Su cuerpo está apoyado en sus brazos y sus pies están colgando debajo de sus piernas rectas. Realice el ejercicio doblando las rodillas y levantando las piernas hacia el pecho.

Una curva lateral es un ejercicio que puede realizar desde una posición sentada. Este ejercicio utiliza mancuernas sostenidas en sus manos para mayor resistencia. Mientras está sentado, sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos rectos a los lados de su cuerpo. Realizar la curva por sentarse alto y luego doblar a la derecha como si fueras a colocar su mancuerna en el suelo. Apriete el estómago cuando regrese a una posición vertical y luego complete la curva a la izquierda.

También puede entrenar a sus oblicuos desde una posición supina. El Dr. Peter Francis encontró que la maniobra de la bicicleta era un eficaz ejercicio de tono oblicuo. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Comience el ejercicio levantando ambos pies del piso y extendiendo su pierna derecha lejos de su cuerpo. Realice la torsión oblicua acercando su rodilla izquierda a su pecho y apuntando su codo derecho hacia ella. La maniobra de la bicicleta continúa mientras alterna las rodillas con los codos opuestos.

Sus ejercicios de tono oblicuo añadir en su rutina diaria de entrenamiento. El Dr. Peter Francis recomienda cinco minutos de ejercicios de fortalecimiento del estómago. Realizar cada ejercicio de 10 a 15 veces, descansar y luego repetir durante dos o tres series. Los oblicuos fuertes mejorarán su postura y la apariencia de su estómago. Usted puede sentir otros beneficios como reducir el dolor de espalda.

Oblicuos

En pie

Sentado

Supino

Rutina