Efectos negativos de la falta de ejercicio

Así como el ejercicio crea una serie de efectos positivos en el cuerpo, un estilo de vida sedentario crea efectos negativos. La falta de ejercicio afecta el corazón, los pulmones, los niveles de azúcar en la sangre, las articulaciones, los huesos, los músculos y el estado de ánimo. Puede incluso jugar en el desarrollo de otras condiciones de salud como el cáncer y el deterioro mental. No ejercer afecta su capacidad para controlar su peso. A pesar de estos efectos negativos, un gran número de personas todavía no hacen ejercicio regularmente.

Salud cardiovascular

Uno de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón es la inactividad. Debido a que el corazón es un músculo, se fortalece con el ejercicio y es capaz de bombear la sangre a todas las partes del cuerpo con mayor eficacia. El ejercicio regular y vigoroso conlleva el mayor beneficio para prevenir las enfermedades del corazón, pero cualquier cantidad de ejercicio en comparación con ninguna ayuda. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada como caminar, nadar o andar en bicicleta la mayoría de los días de la semana. El ejercicio regular también ayuda a mantener las arterias flexibles, garantizando una buena presión arterial. Las personas que son sedentarias tienen un 35 por ciento más alto riesgo de desarrollar presión arterial alta, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.

Artritis

A pesar de que no puede sentir ganas de hacerlo, el ejercicio es una de las principales ayudas para las articulaciones dolorosas. El ejercicio moderado puede reducir el dolor y ayudarle a controlar su peso. Por la misma razón, no hacer ejercicio sólo empeorará su condición. Si no ejercita, no recibirá los beneficios de fortalecer los músculos alrededor de sus articulaciones o tener más energía y fuerza para pasar el día. Ejercicios de rango de movimiento, entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico son beneficiosos para la artritis, pero debe tomar precauciones antes de tiempo para evitar lesiones. Calentar lentamente y aplicar calor a las articulaciones que usted planea hacer ejercicio.

Control de peso

Las mujeres que son ejercitadores regulares pierden significativamente más peso, incluso sin alterar sus dietas, que las mujeres que son sedentarias, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Puede requerir hasta 45 a 60 minutos de ejercicio diario para alcanzar la pérdida de peso. Por lo general, requiere tanto dieta y ejercicio para lograr la pérdida de peso, pero las personas que hacen ejercicio son más propensos a permanecer en una dieta que los que no lo hacen. Incluso inquietarse puede ayudar a mantener el peso apagado. Las personas con puestos de trabajo que cambian de puesto con frecuencia experimentan un beneficio al hacerlo.

Otras Condiciones de Salud

El ejercicio regular puede reducir el riesgo de cáncer de colon, mama y posiblemente de próstata. La Universidad de Maryland Medical Center informa sobre estudios que dicen que el ejercicio regular podría reducir el riesgo de cáncer de colon en un 50 por ciento y el cáncer de mama en mujeres pre y post menopáusicas en un 30 por ciento. Las personas que tienen cáncer de colon y tomar ejercicio pueden reducir su riesgo de recurrencia. El ejercicio regular, especialmente el caminar, puede reducir su riesgo de pérdida de memoria. El ejercicio vigoroso durante 30 minutos tres veces a la semana ha demostrado ser tan eficaz como un antidepresivo para la depresión leve a moderada. Existe un fuerte vínculo entre los niños entre 8 y 12 años que son físicamente inactivos y depresión.