Dolor de espalda y ejercicios ab

Una de las peores cosas que puede hacer por la espalda es sentarse en una silla durante ocho horas al día. Realista, sin embargo, para muchas personas con trabajos de escritorio, este estilo de vida sedentario es inevitable. Como resultado de factores de estilo de vida, mala postura y lesiones, la mayoría de las personas que viven en los Estados Unidos experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

La parte baja de la espalda

Los huesos en la columna vertebral crean un marco de apoyo para la espalda y permiten mantener una postura adecuada. Conectados a este marco están los músculos y los ligamentos que aumentan la fuerza y ​​la estabilidad de su cuerpo.

Dolor en la espalda baja

Las causas del dolor lumbar son complejas. Según el Dr. Peter F. Ullrich Jr. en Spine-Health.com, el dolor de espalda inferior puede ser el resultado de un disco intervertebral dañado, nervios irritados en la parte inferior de la espalda, huesos dañados, ligamentos o articulaciones, un tendón erector spinae o irritado Grandes raíces nerviosas que van a las piernas y los brazos. Muchas personas con dolor de espalda tendrán una causa anatómica no identificable.

Ejercicios Ab Modificados

Si usted está experimentando dolor de espalda baja, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un médico podría referirle a un terapeuta físico que puede aplicar una variedad de opciones de tratamiento como calor, hielo, estimulación eléctrica y técnicas de liberación muscular. A medida que el dolor disminuye con estas terapias, usted será capaz de comenzar a realizar ejercicios específicos para mejorar la fuerza de la espalda y los músculos abdominales.

Ejercicios para principiantes

Una vez que usted tenga la aprobación de un fisioterapeuta para comenzar a hacer ejercicios abdominales ligeros, usted querrá hacer adaptaciones a ejercicios ab comunes para evitar dañar su espalda. Su terapeuta probablemente le instruirá a hacer ejercicio de 10 a 30 minutos al día, una a tres veces al día. Podrían sugerir que realice toboganes de talón, contracciones abdominales, sentadillas en la pared o levanta el talón cuando recién comienza a entrenar, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.

Ejercicios intermedios a avanzados

A medida que su espalda baja fuerza, usted puede concentrarse más ejercicios en sus músculos abdominales. Es difícil en la espalda cuando usted está realizando cualquier ejercicio abdominal que requiere de ambos pies para estar fuera de la tierra. Por lo tanto, adaptar los ejercicios para que un pie esté siempre en el suelo. Por ejemplo, en lugar de levantar ambas piernas del suelo para levantar las piernas, mantenga una pierna doblada en la rodilla, con el pie en el suelo. Levante su pierna opuesta hasta el aire. Baje y repita el ejercicio en ambos lados.